Che cosa è la creatina?
La creatina è una molecola naturalmente presente nell’organismo, soprattutto nei muscoli ma anche nel cervello.
A cosa serve la creatina?
La creatina è utilizzata soprattutto per migliorare le performance sportive e aumentare la massa muscolare. Se ne riporta anche l’impiego in caso di sindromi da carenza cerebrale di creatina, Bpco, scompenso cardiaco congestizio, depressione, diabete, fibromialgia, malattia di Hungtington, miopatie infiammatorie idiopatiche, Parkinson, sclerosi multipla, malattie di muscoli o nervi, crampi muscolari, sclerosi multipla, problemi respiratori nel sonno (nei bambini), trauma cranico, sindrome di Rett, atrofiagirata, schizofrenia, disturbi ereditari che influenzano i sensi e il movimento, sclerosi laterale amiotrofica, artrosi e artrite reumatoide.
A fronte di una tale varietà di utilizzi, per il momento l’Efsa (l’Autorità europea per la sicurezza alimentare) ha autorizzato solo un claim per i prodotti alimentari contenenti la molecola. In particolare, è possibile affermare che “la creatina aumenta le performance fisiche in sessioni successive a breve termine di esercizi ad alta intensità” solo nel caso dei prodotti che ne forniscono un apporto quotidiano di 3 grammi. L’Efsa specifica inoltre che un prodotto associato a tale claim deve anche informare il consumatore che gli effetti benefici possono essere ottenuti solo assumendo 3 g al giorno di creatina; inoltre il claim può essere associato solo a prodotti pensati per adulti che praticano attività fisica ad intensità elevata.
Avvertenze e possibili controindicazioni
L’assunzione di creatina sembra essere sicura anche quando protratta fino a cinque anni, purché non si assumano dosi eccessive che potrebbero mettere in pericolo la salute di reni, fegato o cuore. Potrebbe essere sconsigliata in caso di disturbo bipolare e non deve essere assunta in caso di malattie renali o diabete.
Può interferire con l’assunzione di farmaci nefrotossici. Sembra inoltre che potrebbe interagire con la caffeina e con l’efedra e che possa causare un aumento di peso associato a ritenzione idrica nei muscoli o problemi dermatologici.
Infine, a causa della ritenzione idrica indotta dalla creatina a livello muscolare durante il trattamento è bene bere acqua in abbondanza.
Disclaimer
Le informazioni riportate sono solo indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per avere un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante o di un esperto di nutrizione
